Ramazanda Hızlı Kilo Verme ve Aralıklı oruç terimini duymuş olabilirsiniz. Bugünlerde popüler bir konu. Bazı insanlar kilo vermenin bir yolunu ararken bundan bahseder. Diğerleri bundan genel sağlıklarını iyileştirmenin bir yolu olarak bahseder. Peki aralıklı oruç nedir? Vücudunuz için iyi mi? faydaları nelerdir? Yan etkileri var mı? Herkes için doğru mu?
Aralıklı oruç bir diyet planı değildir. Bir diyetle aynı sağlık yararlarından bazılarına sahip olsa da, bu gerçekten bir yeme düzenidir. Bu, her gün belirli bir süre (genellikle uzun bir süre) boyunca oruç tutmanız (yememeniz) anlamına gelir.Ramazanda Hızlı Kilo Verme daha sonra her gün başka bir zaman diliminde (genellikle daha kısa bir süre) yemek yersiniz.Ramazanda Hızlı Kilo Vermek icin oruç tutarken su, sade kahve ve şekersiz çay gibi kalori içermeyen içecekler içebilirsiniz.
Oruç ve yemek yemenin her gün nasıl bölündüğüne yemek programı denir. En yaygın, takip etmesi kolay programlardan biri 16:8'dir. Bu, 16 saatlik bir süre boyunca oruç tuttuğunuz ve 8 saatlik bir süre boyunca günlük öğünlerinizi yediğiniz anlamına gelir.Ramazanda Hızlı Kilo Verme Örneğin akşam 7'den itibaren oruç tutmak isteyebilirsiniz. ertesi gün saat 11'e kadar. Daha sonra 11:00 ile 19:00 arasında sağlıklı bir öğle ve akşam yemeği yersiniz. Akşam 7'den sonra hiçbir şey yemezsin. ertesi gün saat 11'e kadar. Bu sadece zamanların bir örneğidir. Programınıza en uygun 16 saatlik ve 8 saatlik blokları seçebilirsiniz. Ancak yeme pencerenizi her gün aynı tutmak önemlidir.
Ramazanda Hızlı Kilo Verme Yöntemi
Diğer aralıklı oruç programları, 18:6 (18 saat oruç tuttuğunuzda ve 6 saat yemek yediğinizde) veya dönüşümlü günleri içerir. Alternatif günlerde 24 saat oruç tutarsınız, ardından sonraki 24 saat sağlıklı bir diyet yersiniz ve sonraki 24 saat boyunca tekrar oruç tutarsınız. Bu program gün aşırı biçimini kullanarak devam eder. Başka bir zamanlama seçeneği de 5:2'dir. Bu, haftada iki gün oruç tuttuğunuz ve diğer beş gün normal, sağlıklı bir diyet yaptığınız zamandır.Ramazanda Hızlı Kilo Verme bu biraz farklıdır, çünkü bu program oruç günlerinizde 500 ila 600 kalorilik küçük bir öğün yemenizi sağlar.
Yemek yemenize izin verilen süreye yeme pencereniz denir. Yeme pencereniz sırasında, sağlıklı bir diyet yemeye ve porsiyon kontrolünü sağlamaya odaklanın. Çok fazla kalori almayın ve abur cubur ve fast food yemeklerinden kaçının. Belirli bir şey yemeniz gerekmese de, ihtiyacınız olan beslenmeyi aldığınızdan emin olmanız gerekir. Bazı insanlar,Ramazanda Hızlı Kilo Verme Akdeniz diyetini ne yenecekleri konusunda bir kılavuz olarak kullanmayı seçerler. Bu plan meyveler, sebzeler, fasulyeler, kepekli tahıllar ve balıklara odaklanır. Yağsız proteinleri ve sağlıklı yağları da seçebilirsiniz.
En az 12 saat oruç tutmak, metabolik sisteminizin çalışma şeklini değiştirir. Metabolik sisteminiz, vücudunuzun tükettiğiniz yiyecek ve içecekleri nasıl enerjiye çevirdiğidir. Çoğu zaman vücudunuz enerjisini glikoz adı verilen bir şekerden alır. Glikoz, yediğiniz yiyeceklerde ve içtiğiniz içeceklerde bulunur. Günde üç öğün yemek yediğinizde,Ramazanda Hızlı Kilo Verme sık sık yiyip içtiğiniz için vücudunuz sabit bir glikoz seviyesini korur.
Bununla birlikte, 12 saatten fazla aç kaldığınızda, vücudunuzun glikoz seviyeleri düşmeye başlar çünkü eskisi kadar sık yemezsiniz. Vücudunuz enerji için ihtiyaç duyduğu glikoza sahip olmadığında, enerji için vücudunuzun yağından yararlanır. Bu olduğunda, vücudunuzdaki yağ asitleri kanınıza emilir. Keton adı verilen bir kimyasal üretirler. Vücudunuz daha sonra enerji kaynağı olarak ketonları kullanır. Buna metabolik anahtar denir. Vücudunuz glikozdan ketonlara geçiyor.
Vücudunuz yağ yerine keton kullandığında kilo verebilirsiniz. Ancak perde arkasında, ketonlar vücudunuzun organları ve hücreleri üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Aralıklı orucun faydalarından yararlanmak için en az 12 saat oruç tutmanız gerekir. Vücudunuzun enerji için glikoz kullanmaktan enerji için yağ kullanmaya geçmesi bu kadar sürer. Ek olarak,Ramazanda Hızlı Kilo Verme vücudunuzun bu yeni beslenme programına alışması biraz zaman alacaktır. Bu yüzden hemen sonuç beklemeyin. Herhangi bir sonucu görmek veya hissetmek için 2 ila 4 hafta beklemeniz gerekebilir.
Ramazanda Hızlı Kilo Vermenin Yolları
Araştırmacılar hala aralıklı oruç üzerinde çalışıyor olsa da, bazı araştırmalar bunun bazı sağlık yararları sağladığını göstermiştir. Yeni başlayanlar için, aralıklı oruç tutarken kilo vermek yaygındır. Bunun nedeni, vücudunuzun enerji kaynağı olarak glikoz değil yağ kullanmasıdır. Ek olarak, yemek yerken akıllıca yiyecek seçimleri yaparsanız, muhtemelen aralıklı oruca başlamadan öncesine göre daha az kalori tüketiyorsunuzdur. Karışıma egzersiz eklerseniz, bu sadece kilo kaybı için değil,ramazanda hızlı kilo verme aynı zamanda sağlık yararları için de harika bir kombinasyondur. Aralıklı oruç, kardiyovasküler hastalığı, nörolojik bozuklukları ve bazı kanserleri olan kişilere yardımcı olabilir. Aralıklı oruç ayrıca kötü kolesterolünüzü düşürmenize ve artrit semptomlarını iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Ramazanda hızlı kilo verme Ve Aralıklı oruca başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Sizin için uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaklardır. Önerilerini yaparken mevcut sağlığınızı, ilaçlarınızı ve sağlık geçmişinizi dikkate alacaklardır. Diyabet veya kalp hastalığı gibi belirli kronik sağlık sorunlarınız varsa, yeme düzeninizi ayarlamanız veya izlemeniz gerekebilir.
Vücudunuzun aralıklı oruç programına alışması 2 ila 4 hafta sürebilir. Bu ilk birkaç hafta boyunca baş ağrılarınız olabilir ve kendinizi aç, huysuz veya yorgun hissedebilirsiniz. Başlamadan önce bu şekilde hissedebileceğinizi bilin ve bu duyguları zorlamak için bir plan yapın. Birkaç hafta sonra vücudunuz bu yeme düzenine alışacak ve bu belirtiler kaybolacaktır. Sonunda, ramazanda hızlı kilo verme birçok insan aralıklı oruç yaşam tarzını takiben daha iyi hissettiğini söylüyor.
İzlenecek bir yemek programı belirlerken, arka arkaya birçok gün oruç tutmayın. Bu tehlikeli olabilir. Vücudunuzu açlıktan öleceğini düşünmesi için tetikleyebilir. Bu, onu açlık moduna gönderebilir, yani vücudunuz daha sonra kullanmak üzere yağ depolar - kullanmaz -.
Aralıklı oruç herkes için değildir. 18 yaşın altındaki kişiler, hamile veya emziren kadınlar veya diyabet, böbrek hastalığı veya kalp sorunları olan bazı kişiler için önerilmez. Sizin için güvenli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Bilim adamlarının ve doktorların aralıklı oruç hakkında öğrenecekleri daha çok şey var. Vücudu ve sistemlerini nasıl etkilediğini araştırıyorlar. Ayrıca, Ramazanda hızlı kilo verme bu beslenme programını yıllarca takip etmenin uzun vadeli faydaları olup olmadığını da görmek istiyorlar.
