31 Ekim 2019 Perşembe

1 Haftada Hızlı Kilo Verme

1 Haftada Hızlı Kilo Verme


Bir haftada 10 kilo (4.5 kg) kaybetmek istiyorsanız, etkili bir plan izlemeniz gerekir.

Bu planı, tatil veya fotoğraf çekimi gibi bir olaydan önce hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen müşteriler üzerinde test ettim ve harikalar yaratıyor.

Aslında, bunu kullanan müşterilerimden bazıları sadece bir hafta sonra üç veya dört haftalık bir diyet uygulamış gibi görünüyor.

Uzun vadeli bir düzeltme olmasa da, bu kilo kaybı yolculuğunuzu hızlandırabilir ve sizi daha uzun vadeli sürdürülebilir değişiklikler için motive edebilir.

Anoreksiya gibi yeme bozuklukları geçmişiniz varsa bu plan önerilmez.

Haftada 10 Kilo Vermek Mümkün 

Bir hafta içinde 10 lb kaybetmek kesinlikle mümkün olsa da, saf vücutta yağ olmayacak.

Her kilo yağ yakmak için gereken kalori eksikliği nedeniyle, sadece bir hafta içinde 10 kilo saf vücut yağını güvenli bir şekilde yakmak mümkün değildir.

Ancak bu, bu kadar kilo veremeyeceğiniz ve hala daha yalın göründüğünüz anlamına gelmiyor.

Kilo kaybının çoğu kesinlikle vücut yağından gelmekle birlikte, fazla su ağırlığını kaybederek kilo da vereceksiniz.

Bunun nedeni kısmen bu planın insülin seviyenizi düşürmesi ve vücudunuzun suyu bağlayan depolanmış karbonhidratlardan kurtulmasını sağlamasıdır.

Vücudunuz, yalnızca 300-500 gram karbonhidratı glikojen olarak bilinen bir biçimde depolayabilse de, depolanan glikojen, bu ağırlığın yaklaşık üç katı su içinde tutar.

Azalan insülin seviyeleri böbreklerinizin fazla sodyum atmasını sağlayarak su tutma oranını düşürür.

Düşük vücut yağ ve su ağırlığının yanı sıra, sindirim sistemindeki daha az bağırsak atığı ve sindirilmemiş yiyecek ve lif nedeniyle biraz kilo verebilirsiniz.

Haftada 10 kilo vermek için izlemeniz gereken 7 adım.

 1. Daha Az Karbonhidrat ve Daha Fazla Yağsız Protein Yiyin

Sadece birkaç gün boyunca düşük karbonhidrat diyeti uygulayarak birkaç kilo verebilirsiniz.

Aslında, çok sayıda araştırma düşük karbonhidrat diyeti, kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için çok etkili bir yol olduğunu göstermiştir 1 Haftada Hızlı Kilo Verme.

Karbonhidrat alımında kısa vadeli bir düşüş su ağırlığını ve şişkinliği de azaltabilir.

Bu yüzden düşük karbonhidrat kullanan insanlar genellikle diyete başladıktan sonraki ertesi sabah erken ölçekte bir fark görüyorlar.

Ek olarak, bol miktarda protein aldığınızdan emin olmak, metabolizmanızı güçlendirirken iştahınızı daha da azaltmanıza yardımcı olabilir.

Hafta boyunca bütün nişastalı karbonhidrat ve şekerleri elimine etmeyi veya sert bir şekilde azaltmayı deneyin. Bunları düşük karbonhidratlı sebzelerle değiştirin, ayrıca yumurta, yağsız et ve balık alımınızı artırın.

1 Haftada Hızlı Kilo Verme Düşük karbonhidratlı bir diyetin nasıl hazırlanacağı ve hangi yiyeceklerin dahil edileceği hakkında daha fazla bilgi için bu makaleye göz atın.

2. Tüm Yiyecekleri Yeyin ve En Çok İşlemeli Önemsiz Yiyeceklerden Kaçının

Çabuk kilo vermeye çalışırken, o zaman bütün yiyeceklere dayalı basit bir diyet yemek yardımcı olabilir.

Bu besinler çok dolma eğilimindedir ve çok aç kalmadan daha az kalori almayı kolaylaştırır.

Hafta boyunca, çoğunlukla tek bileşenli yiyecekleri yediğinizden emin olmalısınız. Yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerin çoğundan kaçının.

Çoğunlukla yağsız proteinler ve düşük karbonhidratlı sebzeler yemek, bu kadar fazla kalori almasanız bile inanılmaz derecede tatmin edici olabilir.

3. Bu Önerileri İzleyerek Kalori Girişinizi Düşürün

Kalori alımınızı azaltmak, kilo verme konusunda en önemli faktör olabilir.

Harcadığınızdan daha az kalori almıyorsanız, o zaman yağ kaybetmezsiniz .

Kilo vermek için ne kadar kalori almanız gerektiğini gösteren bir hesap makinesi (yeni sekmede açılır).

İşte kalori alımını azaltmak için birkaç basit ipucu:

Kalorileri sayın: Yediğiniz yiyecekleri tartın ve günlüğe kaydedin. Aldığınız kalori ve besin miktarını takip etmek için bir kalori sayma aracı kullanın.

Sadece öğünlerde yiyin: Tüm atıştırmalıkları azaltın ve akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin.

Çeşnilerinizi kesin: Kalori yoğun çeşniler ve soslar eleyin 1 Haftada Hızlı Kilo Verme.

Sebzeleri doldurun: Tabağınızı sebzelerle doldurun ve nişastalı karbonhidratları sınırlayın ve haftaya ilave yağ ekleyin.

Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi az yağlı proteinleri seçin.

Kalorilerinizi içmeyin: Bunun yerine, suyu, sıfır kalorili içecekleri, çay veya kahveyi seçin. Protein sarsıntısı, onları bir yemek olarak sayarsanız iyidir.

4. Ağırlıkları kaldırın ve Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim deneyin

Egzersiz yapmak, yağ yakmanın ve görünüşünüzü iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.

1 Haftada Hızlı Kilo Verme Ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanı, normal aerobik antrenmanındakine benzer bir ağırlık kaybına neden olabilir. Ayrıca kas kütlesi ve gücünü eklemenize veya korumanıza yardımcı olur.

Tam vücut direncine sahip egzersiz antremanları aynı zamanda vücudunuzun karbonhidrat depolarını ve su ağırlığını azaltmak için mükemmel bir yöntemdir ve bu da ağırlıkta keskin bir düşüşe neden olabilir.

Ağırlık kaldırma, aynı zamanda diyet sırasında sıklıkla azalan metabolizma ve hormon seviyelerinizi de koruyabilir.

Bir antrenmandan sonra veya normal 1 Haftada Hızlı Kilo Verme antrenman rejimin bir parçası olarak HIIT'i haftada üç ila dört defa gerçekleştirebilirsiniz. Bunu% 100 çaba veya yoğunlukla yapmak çok önemlidir. Çoğu sprint 30 saniyeden uzun sürmemelidir.

5. Spor Salonunun Dışında Aktif Olun - 1 Haftada Hızlı Kilo Verme


Fazladan kalori yakmak ve daha fazla kilo vermek için günlük aktivitenizi de artırabilirsiniz.

Aslında, egzersiz yapmadığınız gün boyunca ne kadar aktif olduğunuz da kilo kaybı ve şişmanlıkta çok önemli bir rol oynar.

Örneğin, bir masa başı işi ile manuel iş arasındaki fark, günde 1.000 kaloriye kadar çıkabilir. Bu, 90 ila 120 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizle aynıdır.

Yürümek ya da bisiklete binmek, merdivenleri almak, dışarıda yürüyüşe çıkmak, daha fazla ayakta durmak ya da evi temizlemek gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri, çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

6. Aralıklı Oruç, Ağırlığı Hızla Azaltmanın Başka Bir Basit Yolu

Aralıklı oruç yağ bırakmada etkili ve kanıtlanmış bir araçtır.

Yemeğinizi kısa bir süre ile sınırladığınız için kalori alımınızı azaltmaya zorlar.

8 saatlik bir besleme penceresine sahip 16 saatlik bir hız veya 4 saatlik bir besleme penceresine sahip 20 saatlik bir hız gibi birçok farklı protokol vardır.

Oruç ile egzersizi birleştiriyorsanız, oruç tutmayı antrenmanınızdan farklı bir zamanda yapmak akıllıca olabilir.

7. Su Tutma Durumunu Azaltmak İçin Bu İpuçları kullanın

Diğer birkaç yöntem, su ağırlığını düşürmenize ve daha zayıf ve daha hafif görünmenize yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:

Karahindiba ekstresi almak: karahindiba ekstresi denilen bir ek su tutulması azaltmaya yardımcı olabilir.

Kahve içmek: Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır. Araştırmalar, kafeinin daha fazla yağ yakmanıza ve fazla su kaybetmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.

1 Haftada Hızlı Kilo Verme Hoşgörüsüzlüklerinize dikkat edin: Gluten veya laktoz gibi hoşgörüsüz şeyleri yemek, aşırı su tutma ve şişmeye neden olabilir. Hoşgörüsüz olabileceğini düşündüğünüz yiyeceklerden kaçının.

Aşırı su ağırlığını kaybetmenin 13 yolu daha.

Ev Mesajınızı Alın

Diyet ve egzersiz rejiminizi optimize ederek sadece bir haftada çok miktarda kilo verebilirsiniz.

1 Haftada Hızlı Kilo Verme Her ne kadar bu saf yağ kaybı olmasa da, daha sürdürülebilir bir diyet izlemeniz için ihtiyaç duyduğunuz başlangıç ​​ve motivasyonu size verebilir.

Tüm bu adımları uygulamanıza gerek yoktur, ancak ne kadar çok uygularsanız o kadar fazla kilo kaybedersiniz.

“Kaza diyeti” yapan kişilerin genellikle bittiğinde kilo aldıklarını unutmayın.

Hafta bittiğinde, daha fazla kilo almaya devam edebilmeniz için daha sürdürülebilir bir plana geçmelisiniz.

Hiç yorum yok: